Sentadilla hindú

El usuario, erguido y con los pies separados a la distancia de los hombros, flexiona las rodillas para hacer descender el cuerpo, con la espalda recta, a la vez que eleva los talones para ponerse de puntillas en un movimiento natural. Tras ello, empuja con los muslos para volver a ascender, estirando las piernas y plantando los talones de nuevo.[1][2][3] Adicionalmente, los brazos pueden ejecutar su propio movimiento oscilante, manteniéndose levantados ante el pecho en la posición erguida y estirándolos hacia atrás al descender, y de nuevo balanceándoles hacia adelante al ascender.[2][3] Idealmente, se debe inhalar en la bajada y exhalar en la subida.[3]

Este movimiento trabaja no sólo la fuerza de flexoextensión de la pierna, sino también el equilibrio, el cardio y la fuerza de los tobillos y pies.[2] Comparadas con las sentadillas convencionales o europeas, donde la rodilla nunca debe ocultar la vista de los pies al flexionarse, la sentadilla hindú sí lo hace, y en el proceso pone una gran presión sobre la artículación, de manera que se trata de un movimiento contraindicado para usuarios con lesiones o afecciones de rodilla, en cuyo caso las sentadillas convencionales son más aconsejables. También es recomendable para todos los usuarios comenzar con pocas repeticiones a fin de ganar fuerza con la que prevenir lesiones.[2] Doblar la rodilla a medio camino en lugar de en profundidad es también viable.[3]

Este movimiento está inextricablemente asociado con la flexión hindú.[4] Los neófitos de la lucha india llamada pehlwan realizan desde hace siglos 1000 de estas sentadillas y 100 de las flexiones al día. El más eminente campeón del deporte, El Gran Gama era conocido por realizar 4000 de las primeras antes de desayunar, seguidas de al menos 2000 de las segundas con posterioridad.[1][5] Bruce Lee adoptó esta forma de entrenamiento.[1]

Bhagabati Ghosh, padre del culturista indio Bishnu Ghosh y del yogui Paramahansa Yogananda, combinaba rondas de dand, baithak y movimientos con la maza india o gada, además de horas de ejercicios yóguicos de respiración o pranayama y mahamudra. Yogananda adoptó parte de esta rutina, junto con la pesa rusa diseñada por Eugen Sandow, popular en la India de entonces.[6]

Karl Gotch, luchador y entrenador legendario de catch wrestling, también utilizaba estos ejercicios.[7] Su aprendiz Hiro Matsuda, que entrenó a luchadores de la talla de Hulk Hogan y Lex Luger, también consideraba la sentadilla hindú un ejercicio vital para dar fuerza y explosividad a todos los músculos de las piernas y aumentar la capacidad pulmonar, y exigía a sus propios aprendices realizar 1000 sentadillas para aprobar su examen final.[8]