Control del estrés

El término control de estrés hace referencia a un conjunto de técnicas que tienen la finalidad de equipar a una persona de mecanismos eficaces para afrontar el estrés, definiendo estrés como la respuesta fisiológica de una persona a un estímulo interno o externo que desencadena la reacción de lucha o huida. El control de estrés es eficaz cuando una persona utiliza estrategias de afrontamiento o cambio de situaciones estresantes.

Un entorno desordenado y con demasiadas tareas pendientes puede conducir al estrés.


Para vencer el estrés, la clave está en enfocarte en tu propio proceso y tareas, y que no te distraiga el resultado potencial o el desempeño de los demás. Recordemos que los momentos de estrés son también momentos de crecimiento. Si usamos las adversidades de forma correcta, podremos crecer a través de ellas.

Historia

En sus trabajos pioneros, Walter Cannon y Hans Selye usaron animales para establecer las bases científicas tempranas en el estudio del estrés y extrapolar a seres humanos los resultados observados. Midieron las respuestas fisiológicas de animales sometidos a presiones externas, cambios abruptos de temperatura, calor y frío prolongados y procedimientos quirúrgicos.[1][2]

Eficacia

La gestión del estrés tiene beneficios fisiológicos e inmunológicos.[3] Se observan resultados positivos cuando se utiliza una combinación de intervenciones no medicamentosas:[4]

  • control de la ira o la hostilidad
  • regulación emocional[5]
  • entrenamiento autógeno, que es una técnica de relajación utilizada para reducir el estrés y equilibrar la mente y el cuerpo mediante ejercicios repetitivos, como la respiración profunda, que promueven la relajación mental. Las investigaciones realizadas por L. Varvogli y C. Darviri demuestran que este método tiene una serie de beneficios terapéuticos para la salud, ayudando a quienes han sufrido cefaleas tensionales, enfermedades cardíacas, ansiedad y muchos otros.[6][7]
  • terapia conversacional (en torno a problemas relacionales o existenciales)
  • terapia cognitiva para la ansiedad o la depresión clínica[8][9]
  • la biorretroalimentación permite a las personas controlar las funciones internas de su cuerpo, como el ritmo cardíaco, la tensión muscular o la temperatura, y utilizar esta información para aprender a controlar la respuesta del cuerpo, lo que puede conducir a una mejor salud física, mental y emocional.[10] Algunos la consideran eficaz, pero los críticos comparan su eficacia[11] con la de las terapias convencionales y afirman que la rentabilidad de la biorretroalimentación es cuestionable.

Referencias
  1. Cannon, W. (1939). The Wisdom of the Body, 2nd ed., NY: Norton Pubs.
  2. Selye, H (1950). «Stress and the general adaptation syndrome». Br. Med. J. 4667: 1383-92. PMID 15426759.
  3. «Stress management, finding benefit, and immune function: positive mechanisms for intervention effects on physiology». www.sciencedirect.com. Consultado el 24 de noviembre de 2023.
  4. «Individualized Stress Management for Primary Hypertension». jamanetwork.com. Consultado el 24 de noviembre de 2023.
  5. «Stress management: components and methods – literature review». whatistruth.life. Consultado el 24 de noviembre de 2023.
  6. «The Healthy Lifestyle and Personal Control Questionnaire (HLPCQ): a novel tool for assessing self-empowerment through a constellation of daily activities». bmcpublichealth.biomedcentral.com. Consultado el 24 de noviembre de 2023.
  7. «Stress Management Techniques: evidence-based procedures that reduce stress and promote health». thehealthsciencesacademy.org. Consultado el 24 de noviembre de 2023.
  8. «Cognitive Therapy of Anxiety and Depression». link.springer.com. Consultado el 24 de noviembre de 2023.
  9. «Metacognitive Therapy for Anxiety and Depression». ravanhami.com. Consultado el 24 de noviembre de 2023.
  10. «Overview of Biofeedback». www.webmd.com. Consultado el 24 de noviembre de 2023.
  11. «Perceived Stress Questionnaire. Greek Version». psycnet.apa.org. Consultado el 24 de noviembre de 2023.


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